Salud Correr

  PREFACIO En ninguna otra especialidad de la pista y campo, el desarrollo de un sistema de entrenamiento ha pasado por un proceso tan tortuoso como el de las carreras de medio fondo y de fondo. La historia de la pista y campo está integrada por muchos nombres de grandes entrenadores y por evidencias exitosas de diferentes sistemas de entrenamiento: Finlandés, polaco, inglés, checoslovaco, ruso, húngaro, sueco, portugués y otros. Ha sido un camino empírico, lleno de pruebas y errores, a menudo no sustentado por conceptos fisiológicos exhaustivos sobre el entrenamiento físico. De esta manera, el éxito dependió mucho de la oportunidad.  En la actualidad, de la mano de recientes descubrimientos en el campo de la fisiología aplicada, podemos considerar incorrectas algunas de las suposiciones en las que estos sistemas se basaron (5, 6). Al mismo tiempo, estos descubrimientos abren nuevas perspectivas al desarrollo de sistemas de entrenamiento para las carreras de fondo y medio fondo

El corredor suizo afincado en Kenia explica las que son para él las 7 claves para mejorar como corredor y alcanzar el éxito. Siete ideas que podemos aplicar a nuestro día a día como corredores populares. (30-1-2019). Julien Wanders es el actual récordman europeo de los 10.000 metros en carretera. El suizo de 22 años hace ya tiempo que se fue a vivir a Kenia. El motivo, entrenar con los mejores y así mejorar como atleta. Actualmente comparte equipo con Eliud Kipchoge y acumula éxitos. Pero no ha llegado hasta aquí por arte de magia. Wanders nos ofrece sus 7 secretos para llegar a mejorar y ser un atleta más completo. Coged papel y boli, que aquí van los 7 caminos de Julien Wanders para el éxito. Hace un par de años que Julien Wanders viste los colores del NNRunning Team -el primer club profesional de corredores del mundo- y su carrera ha ido  in crescendo . Su éxito más reciente y sobresaliente fue batir, a finales de 2018, su propio récord del mundo de 10K en carretera en l

Si quieres lograr una rutina de calidad para mejorar tu fuerza a la hora de correr, tienes que buscar los estímulos apropiados. El running: claves para entrenamiento de fuerza Para mejorar tu rendimiento a través del trabajo de fuerza debes lograr una implicación muscular lo más global posible. Entrenar no consiste en encadenar una serie de ejercicios mientras pasa el tiempo para seguir corriendo. Tampoco es completar cualquier circuito sin pensar, incluyendo flexiones y abdominales. Si quieres lograr una rutina de calidad, tienes que buscar los estímulos apropiados y para ello se deben reunir las siguientes características. TRABAJO DE CORE INTEGRADO Sin lugar a dudas, el trabajo de core no puede faltar en tu rutina. Este tipo de ejercicio repercute directamente en la zona central de nuestro cuerpo (músculos de la región lumbar, erectores espinales, abdominales y glúteos) y aporta grandes beneficios. Favorece el aumento de fuerza general gracias a que el trabajo

  Twitter   Facebook   Google+   Linkedin   E-mail   Imprimir Si no has corrido en tu vida y pretendes correr una carrera popular de 10 kilómetros, lo primero es empezar y plantearte un objetivo más cercano (por ejemplo, 5K) en el que alternes fases   caminando y corriendo   durante los entrenamientos. Una vez seas capaz de correr 5 kilómetros seguidos en, aproximadamente,   30 minutos , serás capaz de incorporar a tus entrenamientos otros aspectos importantes de la condición física como la fuerza, la potencia aeróbica y la resistencia aeróbica. OBJETIVO Tu objetivo debería ser el de habituar a tu organismo a permanecer en movimiento durante un mayor periodo de tiempo, dentro de unos márgenes meramente aeróbicos y llevando unas pulsaciones estables, sin olvidar descansar y hacer ejercicio de forma sana para beneficiar tu salud y disfrutar de la carrera. Para que un plan de entrenamiento de 10K te aporte una experiencia gratificante y te haga sentirte cómodo, es necesario ten