Salud Correr

      Una persona que sigue un plan de   alimentación   adecuado tiene mayores posibilidades de: Mantenerse saludable. Desarrollarse plenamente. Mejorar su rendimiento en el trabajo o al momento de estudiar. Reducir factores de riesgo para ciertas enfermedades. Si tienes dudas respecto de cuál sería el plan de   alimentación   adecuado para ti, debes consultar un especialista en nutrición. Pero podemos adelantarte unas líneas generales para una buena alimentación: Distribuir los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, incluyendo también dos tentempiés. Reducir el tamaño de las porciones de alimentos ricos en grasas y calorías: frituras, dulces, chocolates, etc. Consumir diariamente como mínimo tres raciones de frutas y tres porciones de verduras, preferentemente crudas. Incluir también cereales integrales, semillas y frutos secos, estos últimos de forma moderada. Consumir carnes rojas y blancas, no más de 3 veces por semana y tomar pescado, especialmente azul

Concepto de ALIMENTACIÓN Te explicamos qué es la alimentación y qué son los trastornos de conducta alimenticia. Además, en qué consiste el régimen alimenticio. La alimentación permite el normal crecimiento y desarrollo de los seres vivos. ¿Qué es Alimentación? El término alimentación hace referencia al   conjunto   de   acciones que posibilitan la   nutrición   de los seres vivos   de cierto grado de complejidad, en general de los animales, incluido el ser humano. La alimentación no solo comprende la   ingestión de los   alimentos   que contienen los nutrientes necesarios para el normal crecimiento y desarrollo, sino también la selección y la cocción, si se ingieren cocidos. De este modo,   alimentación y nutrición son dos conceptos íntimamente relacionados   pero no coincidentes, pues el segundo ocurre a nivel celular y depende de   procesos   fisiológicos involuntarios, como la digestión y la absorción intestinal, mientras que el p

Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una dieta o un plan de alimentación equilibrado. Entonces, ¿cómo se elije un plan de alimentación saludable? Comencemos por definir qué es un plan de alimentación saludable. Según las   Guías Alimentarias para los Estadounidenses , un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente: Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas   trans   colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias ¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas! Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una variedad de alimentos que quizás usted no haya considerado. Si la “alimentación saludable” le hace pensar en los

    La alimentación es fundamental en el tratamiento de los pacientes con cáncer, debido a los nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita. Puede ser clave en los pacientes con esta enfermedad, pues   tener buenos hábitos alimenticios ayuda a mantener sanos los tejidos corporales y disminuye los efectos secundarios, durante y después del tratamiento. De acuerdo con Angélica Andrea Peña Ruiz, del Departamento de Nutrición del Instituto Nacional de Cancerología, "llevar a cabo una dieta correcta por parte de los pacientes es fundamental para reducir los efectos secundarios del cáncer y de los tratamientos antineoplásicos, pues un paciente con buena nutrición, tiene mejor respuesta a los tratamientos, mejor pronóstico y calidad de vida". PUBLICIDAD Trastornos alimenticios como la anorexia son características del 15 al 25 por ciento de los pacientes con cáncer en el momento del diagnóstico, de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer, por lo que   es fu

  ¿Quieres sentirte físicamente en forma y de manera proporcional?   La tarea más difícil para un corredor es convencerse de ir al gimnasio o iniciar entrenamientos enfocados a fortalecer los diferentes grupos de músculos, principalmente los que te ayudan a correr. El reto será superar las primeras sesiones, ya que de seguro quedarás adolorido y te tomará de 3 a 4 días recuperarte para el siguiente entrenamiento según el peso e intensidad que le pongas. Aplica la estrategia correcta, con una sesión la primer semana, dos sesiones la segunda semana y hasta tres entrenamientos de trabajo de fuerza, con diversidad, iniciando con poco peso si es en el gym o pocas repeticiones si es con tu propio peso. ¿Cuando lo hago? Intégralo a tu plan de entrenamiento, primero definiendo los días, que de preferencia no se junten con otros entrenamientos de velocidad o resistencia «combínalos con tus trotes de recuperación. Opciones de Fuerza para corredores Escoge las opciones que se

  Al principio, corremos solos y no tenemos nociones de entrenamientos Cuando comencé en este mundo del atletismo popular, nunca imaginé que acabaría donde estoy. Ni siquiera me planteaba hacer más de dos vueltas al parque que estaba al lado de mi casa.   Cuando empiezas a correr, lo único que quieres es que la sesión acabe cuanto antes   . Aún recuerdo cómo el primer día que salí al parque a intentar trotar algo más rápido que las señoras mayores que paseaban alegremente por el parque, sólo aguanté   11 minutos corriendo   . Llegué a casa tan frustrado y cansado que me intenté convencer de que eso no era para mí, a pesar de mis felices tiempos de atleta escolar. Pero un amigo me dijo que debía   ser constante   , y al final, día a día, iría cogiendo gusto por este deporte. Dos días después, a pesar de las terribles agujetas (que, por supuesto, el agua con azúcar no evitaron, qué ingenuo era por entonces) traté de aguantar   un minuto más   . No lo conseguí, pero sí el tercer dí