Cómo evitar lesiones comunes al correr

 

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Desde una ampolla hasta un dolor de rodilla persistente, los movimientos repetitivos de ejecución pueden causar un montón de molestias y dolor. Así que aquí te dejamos algunas recomendaciones de cómo evitar lesiones y enfermedades más comunes al correr, para que puedas continuar con tu rutina.

Las fisuras del talón

Es cuando la piel de los pies se vuelve extremadamente seca, el constante golpeteo de correr puede ocasionar que se agriete – también conocido como fisura del talón. Si la grieta es muy profunda puede llegar a sangrar e infectarse.

Cómo evitarlo:

• Utilice una piedra pómez en la ducha para desprender suavemente las células muertas de la piel
• Luego colocar una crema hidratante espesa.
• Evite usar zapatos que exponen su piel (como sandalias), ya que pueden secar aún más la piel.

Ampollas

La piel de los pies puede ser gruesa y dura, pero cuando los pies son expuestos a la fricción constante, la humedad y el calor, las zonas irritadas pueden convertirse en ampollas.

Cómo evitarlo:

• En este caso  usar zapatos que calcen bien.
• Comprar calcetines especializadas en eliminar la humedad de la piel.
• Al usar zapatillas deportivas nuevas, colocar una cinta o una curita en el área que siempre le rosa el zapato para evitar roces más.
• No romper la ampolla para extraer el líquido ya que esto puede conducir a una infección dolorosa.

Uñas negras

Cuando los zapatos no le quedan bien, el pie puede deslizarse hacia adelante con cada paso que das, el toqueteo  constante es lo que daña la uña del pie. Puede causar dolor y, finalmente, la uña puede caerse.

Cómo evitarlo:

• Asegúrese de que sus zapatillas de deporte no le queden demasiado apretadas y no demasiado flojas.
• No debe haber una distancia de más de un pulgada entre la anchura entre el dedo gordo y el final de la zapatilla, sin que los talones se deslice hacia arriba y hacia abajo.

Irritación por roce

Cuando la ropa roza con la piel, puede causar irritación dolorosa y la sudoración puede hacer peor las rozaduras, así como la ropa mojada de correr bajo la lluvia.

Cómo evitarlo:

• Invertir en alguna ropa de correr con costuras planas,
• La ropa holgada tiende a cambiar a medida que se utiliza, asegúrese de que su ropa le queda bien ajustada.
• Llevar ropa impermeable para no mojarse en las tandas de lluvia.

La rodilla del corredor

Todo ese martilleo muchas veces resulta mal para las articulaciones, y muchos corredores experimentan dolor en las rodillas.

Cómo evitarlo:

• Complemente sus entrenamientos con otras formas de cardio para evitar el uso excesivo,
• También realizar entrenamientos de fuerza y estiramiento que se dirijan a los músculos isquiotibiales, cuádriceps, las espinillas y las pantorrillas.
• Realizar  yoga para corredores.

Dolor de férula

Son pequeños desgarros en la zona donde el músculo de la pierna inferior se une a la tibia, también conocido como el hueso de la espinilla. Muchos corredores se quejan de dolor en la espinilla cuando pasan de la máquina para correr en el pavimento..

Cómo evitarlo:

• Asegúrese de calentar antes de cada carrera, y después.
• Nunca aumentar su kilometraje semanal en más de un 10 por ciento en comparación con la semana anterior.
• También aplicar hielo en las espinillas después de una carrera para reducir la inflamación.

Los músculos adoloridos

Después de una carrera larga y dura, dolor en los músculos empiezan

Cómo evitarlo:

• Siempre hacer un buen calentamiento antes de saltar a una carrera, y cuando lo hace se va, comienza lento.
• Al cambiar su entrenamiento cogiendo el ritmo, hágalo gradualmente.
• Después de una carrera,  tomar un baño caliente, un masaje, o una buena sesión de estiramiento.