Lesiones deportivas comunes

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Si practica deportes, conoce los beneficios de hacer ejercicio mientras hace algo que le gusta. Pero los deportes también pueden poner en riesgo a su cuerpo.

Las lesiones deportivas afectan a millones de personas cada año. Si bien no hay manera de evitar todas estas lesiones, puede hacer cosas para disminuir el riesgo. Las lesiones causadas por el esfuerzo y el uso excesivo se pueden prevenir haciendo estiramientos antes y después de hacer deporte. Además, escuche a su cuerpo cuando necesite descansar.

El camino hacia una mejor salud

Los deportes que practique afectarán los tipos de lesiones que pueda sufrir. Hay dos tipos de lesiones. Las lesiones agudas ocurren de repente. Las lesiones crónicas se desarrollan con el tiempo. Aquí hay una lista de las lesiones deportivas más comunes.

• Lesiones del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles es el tejido grueso y con forma de cordón que conecta el músculo de la pantorrilla (en la parte posterior de la parte inferior de la pierna) con el talón. Este es el tendón más grande de tu cuerpo. Se usa para ayudarlo a caminar. La tendinitis es una lesión común en el tendón de Aquiles. Es común en los deportes que requieren que corra mucho. La causa puede ser no estirar lo suficiente antes de jugar, no usar el calzado correcto o aumentar de repente la práctica del deporte. Es posible que tenga tendinitis de Aquiles si le duelen los talones o las pantorrillas cuando camina o corre. Otros síntomas incluyen hinchazón en el área o si la zona está caliente al tacto. Estas lesiones pueden ser agudas o crónicas.
• Huesos rotos. Una fuerza repentina aplicada a un hueso lo rompe. Esto a veces también se llama fractura. Esto puede suceder en casi cualquier deporte. Los síntomas incluyen dolor repentino, hinchazón, entumecimiento y sensibilidad en el área. Puede notar que la zona afectada no se ve bien y es posible que no pueda moverla. Estas lesiones son graves.
• A veces es difícil distinguir la diferencia entre un hueso roto y una dislocación. Una dislocación ocurre cuando los extremos de sus huesos se mueven fuera de su posición normal. Esto es habitual en los deportes de contacto, como el fútbol americano, el fútbol y el baloncesto. Los síntomas incluyen dolor extremo, hinchazón y no poder mover la zona. Estas lesiones son graves.
• Rodilla de saltador. Esto también se conoce como tendinopatía patelar. La rodilla de saltador ocurre cuando hay una lesión (o inflamación) en el tejido que conecta la rótula y los músculos de los muslos con la tibia. Los deportes con saltos repetitivos son factores desencadenantes comunes de esta lesión. Los ejemplos incluyen el baloncesto y el voleibol. Además, las personas que tienen sobrepeso o practican deportes en una superficie dura son más propensas a tener rodilla del saltador. Los síntomas incluyen dolor de rodilla, generalmente justo debajo de la rótula. Puede experimentar debilidad o rigidez en la rodilla al saltar, arrodillarse o subir escaleras. Estas lesiones pueden ser agudas o crónicas.
• Codo de las ligas menores. Esto también se conoce como codo de las ligas menores. Es una condición que afecta la placa de crecimiento del codo en adolescentes. Es una lesión común en los jugadores de béisbol. Lanzar la pelota una y otra vez ejerce demasiada tensión en el codo y provoca una inflamación crónica de la placa de crecimiento. Los adultos pueden experimentar una condición similar, llamada lesión del ligamento colateral cubital. Los síntomas son dolor en el interior del codo, especialmente al lanzar. El dolor empeora con cada lanzamiento consecutivo. Esta lesión es crónica.
• Lesiones del manguito rotador. El manguito rotador es un área dentro de su hombro. Ayuda a mover el hombro y lo mantiene estable. Las lesiones en esta área son comunes cuando se repiten las mismas acciones muchas veces, como en la natación, el tenis o el béisbol. Los síntomas incluyen hinchazón en el hombro, dolor al levantar el brazo y dolor al tratar de tocarse la espalda. Esta lesión es crónica.
• Rodilla de corredor. La rodilla de corredor es otra lesión por movimientos repetitivos. Es común en los corredores y en cualquiera que camine mucho, ande en bicicleta o flexione las rodillas habitualmente. También puede ser causada por un traumatismo en la rodilla o un golpe fuerte en la rodilla. Los síntomas incluyen dolor detrás de la rótula, especialmente cuando dobla la rodilla. El área puede estar hinchada o puede sentir dolor cuando dobla la rodilla. Estas lesiones pueden ser agudas o crónicas.
• Estrés tibial anterior. Su tibia es el área al frente de la parte inferior de su pierna, debajo de su rodilla. El estrés tibial anterior ocurre cuando los músculos y tendones alrededor de su tibia se inflaman. Esta lesión a menudo afecta a los corredores y jugadores de baloncesto. El síntoma principal del estrés tibial anterior es el dolor en la parte delantera inferior de la pierna mientras practica el deporte. El dolor suele desaparecer con el descanso. Estas lesiones son graves.
• Un esguince es una de las lesiones deportivas más comunes. Un esguince es un estiramiento o desgarro de un ligamento cerca de una articulación, como una rodilla, tobillo, o muñeca. Los esguinces son causados con mayor frecuencia por caídas o por un movimiento de torsión. Pueden ser leves o graves, dependiendo de si el ligamento está estirado o desgarrado. Los síntomas son dolor, hinchazón (a veces severa) y hematomas. También es posible que no pueda aplicar peso a la articulación sin sentir dolor. Estas lesiones son graves.
• Un desgarro y un esguince son diferentes. Un desgarro daña un músculo, mientras que un esguince daña un ligamento. Se produce una tensión cuando se estira o desgarra el tejido muscular al sobreextenderse. Los desgarros leves pueden ser causados por movimientos repetitivos. En los deportes, es más probable que ocurran desgarros graves cuando corre, salta o levanta peso. También suceden cuando cambia rápidamente de dirección. Es más probable desgarrarse un músculo cuando hace frío. Los síntomas son dolor repentino seguido de un rango limitado de movimiento inmediato en el área afectada. En casos graves, también puede verse hematomas e hinchazón. Estas lesiones pueden ser crónicas o agudas.
• Codo de tenista. El codo de tenista es una condición dolorosa causada por el uso excesivo del codo. Es probable que los jugadores de tenis y los golfistas lo tengan. Causa dolor en la parte externa de su codo. El dolor es causado por la inflamación en los tendones. Otros síntomas pueden incluir debilidad, especialmente cuando intenta tomar objetos. Estas lesiones pueden ser crónicas.

Cómo prevenir o evitar lesiones deportivas.

Una de las mejores maneras de prevenir lesiones es elongar antes y después de practicar deportes o ejercicios. Además, nunca debe practicar un deporte sin el equipo de protección adecuado. Y su equipo debe estar en buenas condiciones. Siempre beba mucha agua para mantenerse hidratado antes, durante y después de practicar deportes. Tome un par de vasos de agua antes de jugar o hacer ejercicio. Deténgase a tomar un vaso cada 20 minutos durante su actividad. Cuando termine, tome más agua, dependiendo de cuánto haya sudado durante la actividad.

Aspectos a tener en cuenta

Si se lastima practicando un deporte, deténgase de inmediato. Dependiendo de la lesión, puedes causarse más daño si sigue jugando.

La mayoría de las lesiones deportivas menores se pueden manejar en el hogar y deberían mejorar en pocos días. La mejor atención domiciliaria es utilizar el plan de tratamiento: reposo, hielo, compresión y elevación (RICE, por sus siglas en inglés).

• Un día o dos de descanso puede ayudar a su recuperación. Pero, a veces, el área lesionada puede necesitar más reposo. Para lesiones que afectan las piernas, rodillas o tobillos, es posible que deba usar muletas para no poner peso en la parte del cuerpo lesionada.
• Ponga hielo sobre su lesión. Eso aliviará el dolor y la hinchazón. Debe aplicar hielo en el área afectada durante 15 a 20 minutos cada cuatro horas. El hielo triturado es mejor que las bolsas de hielo porque puede manipularlo para cubrir la lesión.
• Compresión. Mantener una presión sobre la lesión aliviará la hinchazón. También proporcionará apoyo adicional. Un vendaje elástico terapéutico funciona mejor. Envuelva el vendaje bien apretado, pero no tanto como para cortar la circulación al área.
• Elevación. Levantar el área afectada lo ayudará a que su lesión repose adecuadamente. También ayudará a reducir la hinchazón. Asegúrese de subir la zona para que quede por encima del nivel de su corazón.

Cuándo ir al medico

Diríjase al médico de inmediato si su lesión ha causado una hinchazón extrema, hematomas o una deformidad evidente. Visite también a su médico si el dolor es intenso o si su hinchazón o dolor no desaparece después de unos días. Él puede indicarle que tome medicamentos para sentirse mejor. Estos pueden incluir ibuprofeno (nombre de marca: Advil) o acetaminofeno (nombre de marca: Tylenol). Estos pueden ayudar con el dolor y la hinchazón. Su médico también puede darle un dispositivo, como un cabestrillo o una férula, para ayudar a curar el área lesionada.

Los atletas jóvenes están especialmente en riesgo de lesiones. Los niños que practican el mismo deporte durante todo el año son especialmente vulnerables. Los movimientos repetitivos de estos deportes pueden afectar sus placas de crecimiento: las regiones en los huesos largos donde se produce el crecimiento. Algunos médicos recomiendan practicar deportes en una temporada específica. Por ejemplo, en lugar de jugar al fútbol todo el año, jugar al fútbol en la primavera, al béisbol en el verano y al baloncesto en el invierno. Esta variedad puede reducir el riesgo de poner estrés en las mismas articulaciones todo el tiempo.

Preguntas para su médico

• ¿Se curará mi área lesionada para volver a ser tan fuerte como lo era antes de la lesión?
• ¿Cómo sé cuándo aplicar hielo o calor a una lesión?
• ¿Tendré más probabilidades de volver a lesionar la misma área, ahora que se lesionó?
• ¿Cómo sabré si me he ajustado demasiado el vendaje?
• ¿Cuánto tiempo debo esperar hasta que pueda reanudar las actividades normales?
• ¿Cuánto tiempo debo esperar hasta que pueda volver a practicar mi deporte o hacer ejercicio?
• ¿Tendré más probabilidades de tener artritis en las articulaciones que se han lesionado?
• ¿Un vendaje de apoyo me ayudará a prevenir lesiones adicionales en un área previamente lesionada?
• ¿Debo ver a un especialista en medicina deportiva?
• ¿Hay beneficios si recibo fisioterapia para mi lesión?